Main menu

schemas workload improvement

Tijdens de uitvoering van een leg press tel je mee tijdens de herhalingen. Op het schema staat dat je 12 herhalingen moet maken. Je stopt dus bij de 12de herhaling. Had je nog meer herhalingen kunnen maken? Zo ja, dan is er geen optimale belasting van de bil- en beenspieren ontstaan. Geen optimale belasting betekent direct dat het lichaam zich niet hoeft aan te passen. Hierdoor ontstaat geen trainingseffect!!!

Doelstelling per set
Bij de workload improving krachttrainingsmethode stel je een specifiek doel voor elke set die je uitvoert naast het algemene trainingsdoel.

Het principe
Indien het algehele trainingsdoel (per 4 of 6 weken) ligt op het vergroten van spiermassa (hypertrofie), dan wordt het doel gezet op 10 herhalingen per set. Heb je dit doel bereikt dan wordt het trainingsgewicht (workload) direct verhoogd bij de eerstvolgende set. Die eerstvolgende set zal dan waarschijnlijk te zwaar zijn om 10 herhalingen te halen, dit geeft niet. Je doel is het behalen van 10 herhalingen met het nieuwe gewicht.

Hoe voer je deze methode uit?
Stap voor stap:

  • De oefening wordt ingesteld op 35 kg.
  • Het doel ligt op het maken van 10 herhalingen.
  • De oefening kan in set 1, 12 keer uitgevoerd worden met een keurige techniek.
  • Het trainingsgewicht moet worden verhoogd. Er kan minimaal 2,5 kg bij.
  • Het doel ligt nog steeds op het maken van 10 herhalingen en wordt telkens verhoogd wanneer dit behaald wordt.

Bovenstaande gewichten, sets en herhalingen zijn voorbeelden!

Facebook