Standaard fitnessschema’s downloaden
Informatie:
Hieronder vind je verschillende fitnessschema’s die variëren in niveau van beginnend tot gevorderd. Heb je weinig ervaring, begin dan met een basis-fitnessschema. Bij elke fitnessniveau staat beschreven hoeveel herhalingen je per oefening maakt en hoeveel rust je tussen de sets neemt.
Deze fitnessschema’s zijn bedoeld om te worden verveelvoudigd, gekopieerd, gepubliceerd, opgeslagen, aangepast of gebruikt te worden in welke vorm dan ook, online of offline. Onze naam en URL moet wel benoemt te worden. Zo mogen de schema’s gebruikt worden zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Fitnessschema.nl.
Basis of standaard fitnessschema’s
De meest bekende vorm van fitnessschema’s bestaan uit 24 tot 30 sets met oefeningen voor de grootste en belangrijkste spieren van het lichaam. Standaard wordt er gekozen voor stationstraining waarbij je bijvoorbeeld 15 herhalingen maakt. Na een korte rust doe je op hetzelfde station nog een set. Het trainingsgewicht wordt ingesteld zodat je alle herhalingen van de oefening kan maken bij beginners. Voor gevorderde wordt het gewicht ingesteld zodat je precies genoeg herhalingen maakt in de eerste set. De verdere sets zijn dan zo zwaar dat de juiste hoeveelheid herhalingen (bijna) niet meer gemaakt kunnen worden.
Het gebruik van basis of standaard fitnessschema’s is voor alle doelgroepen. Door de trainingsgewichten continu aan te passen aan de vorderingen die je maakt, wordt dit een uitdagend fitnessschema voor iedereen.
Voor beginners is gekozen voor 15 herhalingen of meer. Een hoger aantal herhalingen betekent minder druk op de gewrichten, banden en pezen. Hierdoor is het fitnessschema veiliger om te gebruiken. Ben je echter een gevorderde sporter kun je kiezen voor maximaal 6 herhalingen om de (maximale) kracht te verhogen. Voor toename in spiermassa kies je 8 tot 12 herhalingen.
Basis of standaard fitnessschema’s
De meest bekende vorm van fitnessschema’s bestaan uit 24 tot 30 sets met oefeningen voor de grootste en belangrijkste spieren van het lichaam. Standaard wordt er gekozen voor stationstraining waarbij je bijvoorbeeld 15 herhalingen maakt. Na een korte rust doe je op hetzelfde station nog een set. Het trainingsgewicht wordt ingesteld zodat je alle herhalingen van de oefening kan maken bij beginners. Voor gevorderde wordt het gewicht ingesteld zodat je precies genoeg herhalingen maakt in de eerste set. De verdere sets zijn dan zo zwaar dat de juiste hoeveelheid herhalingen (bijna) niet meer gemaakt kunnen worden.
Het gebruik van basis of standaard fitnessschema’s is voor alle doelgroepen. Door de trainingsgewichten continu aan te passen aan de vorderingen die je maakt, wordt dit een uitdagend fitnessschema voor iedereen.
Voor beginners is gekozen voor 15 herhalingen of meer. Een hoger aantal herhalingen betekent minder druk op de gewrichten, banden en pezen. Hierdoor is het fitnessschema veiliger om te gebruiken. Ben je echter een gevorderde sporter kun je kiezen voor maximaal 6 herhalingen om de (maximale) kracht te verhogen. Voor toename in spiermassa kies je 8 tot 12 herhalingen.